生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。
根据世界卫生组织运动指南，成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。
那么在一天中，我们应该什么时候运动，对健康的益处才能最大呢？
近日，广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在 Nature Communications 期刊发表了题为：Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study 的研究论文。
该研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的运动锻炼，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。重要的是，与其他时间段相比，每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。
在该研究中，研究人员分析了 UK Biobank 数据库中92139名参与者，通过有效的加速度计数据记录了参与者的运动时间和强度，分析了运动与全因和特定原因的死亡风险。
根据参与者的运动时间，将参与者分为4组：早晨组（5:00-11:00）、中午-下午组（11:00-17:00）、混合组、晚上组（17:00-24:00）。
在平均7年的随访期间，共记录3088例全因死亡，包括1076名死于心血管疾病，1872名死于癌症。
总的来讲，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。
总运动与死亡风险关系
然而，这些关联是非线性的，在每周进行0-150分钟运动的人群中，运动时间越长，带来的收益越大；而在每周运动150-750分钟的人群中，风险的降低保持相对平稳。
重要的是，当研究人员根据四个时间组进行分析发现，与早晨组、晚上组相比，每天11:00-17:00运动或混合运动，全因死亡率的风险进一步降低，下降11%；同样，心血管疾病死亡率也下降高达28%。四个时间组的癌症死亡率风险相似。
不同时间运动与死亡风险关系
此外，对于每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险更低，这一关联在老年人、男性、活动较少的个体或先前存在心血管疾病的人群中更为明显。
总之，这项大型研究表明，在一天中的任何时间，进行中等到剧烈的身体活动，与降低全因、心血管和癌症死亡的风险相关。此外，在每天11:00-17:00运动，全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。
论文链接：https://www.nature.com/articles/s41467-023-36546-5
