多运动,防死亡:我国学者揭示不同时间运动与死亡率的相关性

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生命的意义在于运动,运动和健康是正相关的关系。越来越多的研究显示,运动具有诸多益处,有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖,改善情绪,甚至能改善多种癌症治疗效果。

根据世界卫生组织运动指南,成年人应该每周至少进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度身体活动。


那么在一天中,我们应该什么时候运动,对健康的益处才能最大呢?

近日,广州医科大学附属脑科医院张继辉团队在 Nature Communications 期刊发表了题为:Associations of timing of physical activity with all-cause and cause-specific mortality in a prospective cohort study 的研究论文。

该研究表明,在一天中的任何时间,进行中等到剧烈的运动锻炼,都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。重要的是,与其他时间段相比,每天11:00-17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。

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在该研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中92139名参与者,通过有效的加速度计数据记录了参与者的运动时间和强度,分析了运动与全因和特定原因的死亡风险。

根据参与者的运动时间,将参与者分为4组:早晨组(5:00-11:00)、中午-下午组(11:00-17:00)、混合组、晚上组(17:00-24:00)。

在平均7年的随访期间,共记录3088例全因死亡,包括1076名死于心血管疾病,1872名死于癌症。

总的来讲,在一天中的任何时间,进行中等到剧烈的身体活动,都可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。

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总运动与死亡风险关系

然而,这些关联是非线性的,在每周进行0-150分钟运动的人群中,运动时间越长,带来的收益越大;而在每周运动150-750分钟的人群中,风险的降低保持相对平稳。

重要的是,当研究人员根据四个时间组进行分析发现,与早晨组、晚上组相比,每天11:00-17:00运动或混合运动,全因死亡率的风险进一步降低,下降11%;同样,心血管疾病死亡率也下降高达28%。四个时间组的癌症死亡率风险相似。

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不同时间运动与死亡风险关系

此外,对于每天11:00-17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险更低,这一关联在老年人、男性、活动较少的个体或先前存在心血管疾病的人群中更为明显。

总之,这项大型研究表明,在一天中的任何时间,进行中等到剧烈的身体活动,与降低全因、心血管和癌症死亡的风险相关。此外,在每天11:00-17:00运动,全因死亡率和心血管疾病死亡率进一步降低。

论文链接:https://www.nature.com/articles/s41467-023-36546-5

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